CUIDADOS EN LA ALIMENTACIÓN Y EN EL SISTEMA INMUNE
Una alimentación mal equilibrada tiene una influencia negativa en la actividad inmunológica. "El mantenimiento del sistema inmunológico requiere un consumo constante de todas las vitaminas y minerales necesarios".
Las personas mal alimentadas presentan un mayor riesgo de contraer infecciones. Los regímenes de adelgazamiento de menos de 1.200 kcal al día también pueden hacer disminuir la función inmunológica, lo que constituye una buena razón para evitar las poco saludables "dietas milagrosas". Del mismo modo, el aporte excesivo de energía también puede afectar a la capacidad del sistema inmunológico de combatir las infecciones. La obesidad está ligada a una mayor incidencia de enfermedades infecciosas.
Recomendaciones sobre la Alimentación:
1. Agregar a diario alimentos de todos los grupos y realizar mínimo 30 minutos de actividad física. 2. Tomar a diario 8 vasos (2 litros) de agua. 3. Consumir diariamente 5 porciones de frutas y verduras variadas. 4. Reducir el uso de sal y el consumo de alimentos con alto contenido de sodio. 5. Disminuir el consumo de bebidas azucaradas y de alimentos con alto contenido de grasas, azúcar y sal. 6. Consumir diariamente leche, yogur o queso de preferencia descremados. 7. Aumentar el consumo de pescado e incluir huevo. 8. Consumir legumbres, cereales preferentemente integrales, papa, entre otros.
9. Consumir frutos secos o semillas. 10. Consumir adecuadamente bebidas alcohólicas: los niños, adolescentes y mujeres embarazadas deben evitar consumirlas.
Recomendaciones sobre el Cuidado al Sistema Inmune:
1. Dormir adecuadamente, los niños y adolescentes deben dormir entre 8–10 horas al día.
2. Mantener un estilo de vida tranquilo, evitar estresarse se puede lograr haciendo actividades como el yoga.
3. Es importante realizar deporte con regularidad para reforzar el sistema inmunológico.
4 .Mantener una dieta sana y balanceada que sea rica en vitaminas y minerales.
5. Evitar los cambios bruscos de temperatura.
6. No consumir alimentos dañados o en mal estado ya que perjudican nuestra salud.
7. Mantener una buena higiene para mantenernos alejados de virus y bacterias.
8. Evitar el consumo excesivo de bebidas alcohólicas y tabaco.
Para mayor información adjuntamos un video en el cual se explica como debe ser la alimentación para beneficiar al sistema inmune y su correcto funcionamiento
Ensayo Argumentativo
CÓMO DEBO CUIDAR MI SISTEMA INMUNOLÓGICO
Es muy importante cuidar de nuestra salud, debemos mantener una dieta equilibrada y saludable, de igual manera necesitamos consumir un nivel adecuado de vitaminas para fortalecer el sistema inmunológico, el cuál también es conocido como sistema inmune o inmunitario, es el mecanismo de defensa que ayuda a combatir infecciones y otras enfermedades.
Para mantener nuestro sistema inmunológico sano es fundamental: mantener una buena alimentación que sea rica en vitaminas A, B, C, D y E, estas se las pueden encontrar en lácteos y vegetales; mantener una buena hidratación, practicar ejercicio de forma regular y cuidar las horas de descanso; en la página web Medline Plus se dijo: "que cuando el sistema inmunológico reconoce un antígeno lo ataca", esto es conocido como respuesta inmune; parte de estas respuestas es producir anticuerpos los cuales son proteínas que actúan para atacar, debilitar y destruir antígenos.
Se debe evitar consumir diariamente alimentos procesados, regular el consumo de sal y azúcar, la mejor forma de proteger a nuestro sistema inmunológico es a través de una buena higiene, mantenernos relajados y realizar mucha actividad física, cuidemos nuestros sistema inmune para mantenernos sanos y fuertes.
Los beneficios de realizar actividad física son múltiples.
Investigue cuales son los beneficios más importantes de realizar actividad física, y haga un breve comentario de su investigación.
La actividad física es esencial para el mantenimiento y la mejora de la salud y la prevención de las enfermedades para todas las personas y a cualquier edad, también contribuye a la prolongación de la vida y a mejorar su calidad, además ayuda a controlar el sobrepeso, la obesidad y el porcentaje de grasa corporal; fortalecer los huesos, los músculos y mejora la capacidad para hacer esfuerzos sin fatiga.
Se recomienda realizar actividad física por lo menos una media hora diaria (30 minutos).
Resuelve los siguientes problemas planteando una ecuación:
Una persona adulta acumula un tiempo de 180 minutos de actividad física en 4 días: en el primer día 1/3 del tiempo se dedicó a trotar, en el segundo día 1/4 del tiempo fue a caminar, en el tercer día 2/9 del tiempo jugó futbol, en el cuarto día fue a nadar ¿Qué fracción del tiempo ocupó el cuarto día nadando?
Planteamiento:
Datos: Primer día: 1/3 de tiempo Segundo día: 1/4 de tiempo Tercer día: 2/9 de tiempo.
Cuarto día: ?
Respuesta: La persona adulta ocupó nadando: 7/36 del tiempo.
Un estudiante ha consumido en el día 2000 calorías entre grasas, carbohidratos y proteínas, 2/5 corresponde a carbohidratos, 3/10 a proteínas ¿Qué fracción del total corresponde a las grasas?¿Cuántas calorías corresponden a los carbohidratos?
Planteamiento:
Datos: 2/5 Carbohidratos
3/10 Proteínas
¿Qué fracción del total corresponde a las grasas?
Respuesta: La fracción que corresponde a las grasas es 3/10
¿Cuántas calorías corresponden a los carbohidratos?
Respuesta: Las calorías que corresponden a los carbohidratos son 800.
Caminar puede ayudar a perder grasa y por consiguiente es utilizada como una técnica para adelgazar, estudios realizados han revelado que en forma general se pierde aproximadamente 35 calorías por cada 1000 pasos. Razonar y resolver. Una persona en su alimentación diaria consume 2500 calorías. ¿Para perder 525 calorías, cuántos pasos debería dar la persona?¿Si pierde 1500 calorías, que fracción del total perdió?
Planteamiento:
Datos: 35 calorías por 1000 pasos.
¿Para perder 525 calorías, cuántos pasos debería dar la persona?
Respuesta: Los pasos que debe dar la persona son 15000.
¿Si pierde 1500 calorías, que fracción del total perdió?
Respuesta: La fracción del total que perdió es 5/3.
CÓMO PROTEGE LA ACTIVIDAD FÍSICA AL SISTEMA INMUNE
La actividad física es una herramienta fundamental para el cuidado y bienestar del sistema inmunológico, el ejercicio moderado mejora el
funcionamiento del sistema inmune, sin embargo es importante no forzar demasiado a nuestro cuerpo; ya que se puede debilitar nuestro sistema inmune, por lo que estarías expuestos a contraer más enfermedades, mediante la actividad física podemos fortalecernos y mejorar el funcionamiento del sistema inmune.
El ejercicio es bueno para nosotros, pero algunas veces podemos lastimarnos cuando practicamos deportes o ejercicios. Los accidentes, la mala forma de ejercitarse o el uso de ropa y equipo inadecuado puede ser una de las causas; algunas personas se lastiman porque no están en forma, además la falta de calentamiento o estirar los músculos causan lesiones.
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